मानसिक स्वास्थ्य (mental health) क्या है? मानसिक स्वास्थ्य हमारे लिए क्यों आवश्यक है? किन छोटी-छोटी चीजों की मदद से हम स्वस्थ (healthy) रह सकते हैं? ऐसे सवाल हममें से कई लोगों को परेशान करते हैं.
मानसिक स्वास्थ्य हमारी किसी भी चीज को सोचने, समझने, महसूस करने की क्षमता को प्रभावित करता है. अगर हम मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं हैं तो हमारी ज़िन्दगी में तनाव (stress) बढ़ जाता है और कष्ट का सामना करने में हम असहज हो जाते हैं.
हमारी कुछ टिप्स की मदद से आप अपनी ज़िन्दगी को थोड़ा संतुलित अवश्य कर सकते हैं.
रखें शरीर का ध्यान
हमारा शरीर और मस्तिष्क एक दूसरे से जुड़े हुए हैं. जब आप अपने शरीर का ध्यान रखते हैं तो मस्तिष्क का भी ध्यान रखते हैं. अगर शरीर स्वस्थ रहेगा तो मस्तिष्क स्वस्थ रहेगा और मस्तिष्क स्वस्थ रहेगा तो शरीर अपने आप स्वस्थ रहेगा.
करते रहें व्यायाम
व्यायाम (exercise) से आपका शरीर दुरूस्त और मस्तिष्क स्वस्थ रहता है. व्यायाम करने से शरीर की हर एक नस-नाड़ी खुल जाती है और हमारे शरीर में स्वच्छ खून का संचार होता है. पूरे दिन में केवल 30 मिनट का व्यायाम भी आपके मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव ला सकता है.
लें भरपूर नींद
सोने का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है. जब हम अच्छी और पर्याप्त नींद (sleep) लेते हैं तो हम तनाव पर अच्छी तरह काबू पा सकते हैं, अपना ध्यान केंद्रित रख पाते हैं.
सकारात्मक सोच के धनी बनें
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का मतलब यह नहीं है कि सिर्फ अच्छे विचार ही सोचने हैं. जीवन में उतार चढ़ाव लगे रहते हैं. ऐसे में समस्या का निदान सकारात्मक रूप से करना और सोचना ही अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को दर्शाता है.
बाहर निकलें, लोगों से मिलें
घर में बंद रहने से बेहतर है कि आप बाहर निकलें. सोशल मीडिया पर लोगों से जुड़े रहने के अलावा दोस्तों से मिलना भी ज़रूरी है. हफ्ते में एक दिन ऐसे लोगों से जरूर मिलें जो पक्के इरादे वाले हों. वे आपको सकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित करते हैं. ऐसा करने से आपका मानसिक विकास होता है और उनके साथ अपने विचार बांटने से आप बेहतर महसूस करते हैं.
खूब खाएं और तंदरुस्त रहें
अच्छा स्वच्छ खाना हमारे शरीर को तंदरुस्त बनाता है. इससे हमारे शरीर को अच्छे से काम करने में मदद मिलती है. जितना बेहतर हम खाते हैं उतना ही बेहतर काम करते हैं, और हमारा मस्तिष्क भी उतना ही बेहतर बनता है.
तसल्ली से आराम करें
काम करते-करते हम सब थक जाते हैं. उस समय सोशल मीडिया का इस्तेमाल ना करें, बल्कि अराम करें. गाने सुनें जिससे काम का तनाव कम होता है. अपने शौक बढाएं, जो काम अच्छा लगे वह करें.
ड्रग्स और दवाइयों पर कभी निर्भर ना हों
मन से खुश रहें
वो चीज़ें करें जिनसे आपको खुशी मिलती है. अपने बारे में अच्छा सोचें. स्वयं के लिए समय निकालें. अपने अंदर की अवाज़ सुनें और खुद को समझें. अच्छी किताबें पढ़ें. अच्छा विचार करें.
शराब और नशे से बचें
अक्सर न्यूनतम सेवन करते-करते भी लोग इसके आदि हो जाते हैं. ऐसा करने से बचें. ड्रग्स और दवाइयों पर कभी निर्भर ना हों. नशीले पदार्थों का उपयोग केवल समस्याओं को बढाता है.
लोगों की सहायता लें
मदद की मांग ताकत का संकेत है, कमज़ोरी नहीं. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग उचित देखभाल प्राप्त करते हैं वे मानसिक बीमारी और लत से ठीक हो सकते हैं और पूर्ण रूप से अच्छा जीवन जी सकते हैं.